เดินออกกำลังกาย มีประโยช์มากมายกว่าที่คิด โดยเฉพาะถ้าอยากมีร่างกายแข็งแรง
ก็ลุกออกจากที่นั่ง แล้วมาเดินกันเลย การเดิน การดำเนินชีวิต ที่ช้าลงด้วยการเดิน
ให้อะไรดีๆ มากกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะทางด้านสุขภาพ มีผลวิจัยมากมาย
ช่วยนั่งยัน นอนยันได้ว่า การเดินนั้น เป็นยาขนานเอกสำหรับสุขภาวะในร่างกาย
ที่หลายคนอาจมองข้าม ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วว่าดีอย่างไร
แต่จริงๆ แล้ว แค่เดินก็มีประโยชน์กับร่างกายเราเช่นกัน การเดินวันละ 30-45 นาที
จะช่วยอะไรร่างกายได้บ้าง มาดูพร้อมกันเลย
1. ฝึกให้หัวใจลดความดันโลหิต
คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
และจะช่วยลดความดันโลหิต เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยง
ของโรคความดันโลหิตสูงได้ และโรคหลอดเ ลื อ ดหัวใจได้
2. ลำใส้ใหญ่แข็งแรง
การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นมะเร็งลำใส้ใหญ่ได้ 31%
แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร
ถ้าอยากให้ถ่ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน
3. ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์
จากงานวิ จัยของมหาวิทยาลัยไวกิ้งบอ กว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยง
ในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร
ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง
4. เพิ่มกล้ามเนื่อ
คุณอาจจะบอกว่า การออกกำลังกาย ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้ว
แต่ที่จริงๆ แล้ว การเดิน เป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด
การเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาสะโพก และหน้าท้องแน่นขึ้น
แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้อง และส่วนเอวได้
5. เป็นคนอารมณ์ดี
เวลาอารมณ์ไมดี ลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวัน
แค่เดิน 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้
6. รักษารูปร่างของเรา
จริงๆ แล้ว ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้
การเดินอย่างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิง
ที่รับประทานอาหารตามปกติ เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรักษารูปร่างได้
7. ช่วยรักษาโรคต้อหิน
สำหรับคนที่เป็นต้อหิน การเดิน เป็นการช่วยลดความดันในลูกตา
งานวิจัยบอกว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถลดความดันตาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
8. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้
และยังสามารถลดน้ำตาลในเ ลื อ ดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.
9. เสริมสร้างกระดูก
การเดินจะเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน
สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถลดความเสี่ยง
ที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ
10. เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ
การออกกำลังกาย ปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดได้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว
ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออกซิเจน
ผ่านกระแสเ ลื อ ดได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสียเก่าๆ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็ว
