ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย เพียงวันละ 30 นาที

ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย เพียงวันละ 30 นาที

เดินออกกำลังกาย มีประโยช์มากมายกว่าที่คิด โดยเฉพาะถ้าอยากมีร่างกายแข็งแรง

ก็ลุกออกจากที่นั่ง แล้วมาเดินกันเลย การเดิน การดำเนินชีวิต ที่ช้าลงด้วยการเดิน

ให้อะไรดีๆ มากกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะทางด้านสุขภาพ มีผลวิจัยมากมาย

ช่วยนั่งยัน นอนยันได้ว่า การเดินนั้น เป็นยาขนานเอกสำหรับสุขภาวะในร่างกาย

ที่หลายคนอาจมองข้าม ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วว่าดีอย่างไร

แต่จริงๆ แล้ว แค่เดินก็มีประโยชน์กับร่างกายเราเช่นกัน การเดินวันละ 30-45 นาที

จะช่วยอะไรร่างกายได้บ้าง มาดูพร้อมกันเลย

1. ฝึกให้หัวใจลดความดันโลหิต

คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

และจะช่วยลดความดันโลหิต เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยง

ของโรคความดันโลหิตสูงได้ และโรคหลอดเ ลื อ ดหัวใจได้

2. ลำใส้ใหญ่แข็งแรง

การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นมะเร็งลำใส้ใหญ่ได้ 31%

แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร

ถ้าอยากให้ถ่ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน

3. ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์

จากงานวิ จัยของมหาวิทยาลัยไวกิ้งบอ กว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยง

ในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร

ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง

4. เพิ่มกล้ามเนื่อ

คุณอาจจะบอกว่า การออกกำลังกาย ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้ว

แต่ที่จริงๆ แล้ว การเดิน เป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

การเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาสะโพก และหน้าท้องแน่นขึ้น

แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้อง และส่วนเอวได้

5. เป็นคนอารมณ์ดี

เวลาอารมณ์ไมดี ลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวัน

แค่เดิน 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้

6. รักษารูปร่างของเรา

จริงๆ แล้ว ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้

การเดินอย่างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิง

ที่รับประทานอาหารตามปกติ เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรักษารูปร่างได้

7. ช่วยรักษาโรคต้อหิน

สำหรับคนที่เป็นต้อหิน การเดิน เป็นการช่วยลดความดันในลูกตา

งานวิจัยบอกว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถลดความดันตาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

8. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้

และยังสามารถลดน้ำตาลในเ ลื อ ดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.

9. เสริมสร้างกระดูก

การเดินจะเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน

สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถลดความเสี่ยง

ที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ

10. เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ

การออกกำลังกาย ปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดได้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว

ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออกซิเจน

ผ่านกระแสเ ลื อ ดได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสียเก่าๆ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็ว